0 kcal

[...] za chudy ;p Przy pomocy kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi: Współczynnik BMR 1930.30 Kalorie 4767.57 kcal Węglowodany (55%) 655.54 gram Bialko (15%) 178.78 gram Tłuszcz (30%) 158.90 gram Czy mógłby ktoś podpowiedzieć co dalej? Lub nakierowac na odpowiedni link. Z góry thx

[...] bezpośrednio po treningu, czyli wychodzi około 750/800g warzyw na dzień. Zrzut to tylko jeden dzień wiadomo, że wymieniane będą źródła węgli/białka/tłuszczy. Będą rotowane co jakiś czas np. co drugi tydzień. Chciałbym się dowiedzieć czy ta ilość kcal będzie odpowiednia, jak i proporcje B/T/W. /SFD/2017/9/24/054f660693914ddfacaae86a6fc5f70d.jpg

Witam prosze o komentarz : Cel redukcja moje zapotrzebowanie 2500 kcal bialko 150g tłuszcz 70g węgle 340 g dieta wygląda tak; 1 posiłek -musli 100g banan 100g wpc 15g TRENING 2 profi mass 100g 3 kura 150g makaron pelne ziarno 100g warzywa+ oliwa 4 kura 150g warzywa+ oliwa 5 losoś wędzony + warzywa lub ser biały warzywa oliwa dodatkowo: [...]

wiek:16 waga:70kg wzrost:180cm zapotrzebowanie: 2600-2800 kcal załączam tutaj swoją obecną dietę. jest to 2800kcal jednak wiadomo że zawsze wejdzie w ciągu dnia trochę więcej, nie zawsze jem kurczaka z ryżem, często zamiennikiem jest wołowina,jakaś kasza gryczana etc. mniej wiecej podobne makro. trening siłowy jest co 2 dzień a w DNT biegam w [...]

[...] Widzę, że na tym forum odpowiadają osoby, które znają się na rzeczy. Chciałabym ważyć 55-60kg, najlepiej 55kg. Te wszystkie kalkulatory BMI itp. wskazują mi idealną wagę 55kg. Nie chcę jednak być chuda tylko mieć lekko umięśnioną sylwetkę. Ile powinnam jeść kcal, białka, tłuszczy, węglowodanów? Możecie mi pomóc. Każde informacje będą dobre.

[...] miesniowa bylo po redukcji bcaa bylo bialka ok 2 g na kg malo wegli i malo tluszczy teraz znowu masa idzie ale brzuch zalewa fatem dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na 3300 kcal 4 razy w tyg cwiczenia i ciezka praca tyje ale czuje ze w brzuch idzie najweicej chce dobic do 87 i rzezbic jest sens czy wiecej nabrac moze odjac wegli bialko jest na [...]

Witam otóż mam problem nie wiem co robić waże teraz 81kg przy wzroście 180cm (nie jestem umieśniony )od dwoch tygodni cwicze na siłowni i tu mam pytanie stosować diete na mase z nadwyżką kalori czy nie ? i czy ktoś moze mi obliczyć moje zapotrzebowanie kalori bo według kalkulatora potreningu wychodzi mi 3800 Kcal żeby przytyc a tutaj koledzy na [...]

ostatnio stosowałem bardzo ostrą bietę białkową, składała się ona z od 400 do 800 kcal( co 10 dni zwiększałem o 100 ) . z tym , że 75 % to były białka reszta to węglowodany , tłuszcze śladawo . zżuciłem wtedy 25 kg w ciągu miesiąca SERIO!!!! ( mam świadów ) moje pytanie jest takie czy taka dieta jest bardzo nie zdrowa dla organizmu i czy można ją [...]

[...] ją budować. Chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze metody by ją poprawić w krótkim czasie, jakie ćwiczenia stosować i czego przestrzegać. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi :) Dodam jeszcze że jestem na redukcji która polega na wszamaniu mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2012-02-19 22:48:05

[...] wzrost wagi w moim przypadku czy nie. Po obliczeniu wszystkiego w dzienniku posilków darkthrona (nie wiem czy dobrze napisałem) wyszlo mi że to~92 % zapotrzebowania. Zaznaczylem opcję o przybraniu masy (+500 kcal). Jeszcze jedno. Czy jeśli dieta uwzględnia wszystkie skladniki odrzywcze i witaminy to można jeść codziennie to samo? z góry dzienx

[...] a ja nie mam czasu na metode prob i bledow do tego potrzebuje jakichs aerobow na cycki i glownie na brzuch i boki diety nie potrafie sobie ulozyc bo nie wiem co ma ile kcal co ma co w sobie (bialko weglowodany tluszcze) i ile tego potrzebuje wiec tak potrzebuje aerobow dobrej diety spalajacej 1 - 2 kg na tydzien wiek 15 waga 73 wzrost 172cm [...]

st: typowy endomorfik waga: 148 kg wzrost: 197 cm tłuszcz: ~16% obecnie: 4560-4660 kcal w50% b30% t20% (waga i obwody w miejscu) wiek: 26, trenuje od maja 2014 p nogi, brzuch, przedramiona (93 min) w biceps, kardio s klatka, barki, triceps (107 min) c REST DAY p plecy, biceps (104 min) s triceps, kardio n REST DAY trening trwa tyle ze [...]

Witam. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 100kg wagi. Chcę zgubić trochę tłuszczu (głównie z brzucha i nóg. Od 2 tygodni jadam do 1000 kcal dziennie (staram się 800). Jem dużo jogurtów, jajek. Nie jem cukru, słodyczy i nie solę niczego-nie jadam soli. Ćwiczę z hantlami, robię brzuszki, jeżdżę na rowerze, latem gram w piłkę. Teraz pytanie do Was. Co mam [...]

witam, wiek 30 waga 84 wzrost 190 cel masa ustalone zapotrzebowanie kcal ok 2900 bialko 180 tluszcze 85 weglowodany 350 sniadanie Płatki owsiane 100g Banan Miód Migdały Jaja kurze 2 w ciagu dnia 3 razy obiad: ok 3h odstepu 130-150g miesa (kurczak,indyk,ryba) 100g kasza,makaron pelnoziarnisty, lub ryz warzywa (wszystko wymiennie) kolacja 150 [...]

[...] (100g) i połowa piersi z kurczaka dziennie + kanapki z serem żółtym na śniadanie, w szkole 3-4 bułki z serem i z kurczakiem (pokrojonym w kostkę, nie wiem dokładnie ile tam tego jest) obiad po szkole potem jakieś przekąski i kolacja wystarczy, żeby trochę przytyć ? Nie mam czasu, żeby codziennie wyliczać wszystko i sprawdzać ile kcal spożywam.

Darmowy program liczący kcalorie - mojej produkcji. Możesz policzyć posiłki - podsumowanie dnia (Twój dzień) oraz plik tekstowy w katalogu aplikacji o wszystkich posiłkach. Wybierasz potrawę, wpisujesz jego masę , porę posiłku i przenosisz do prawego okna.Gdy jest wszystko to zapisz. Program sprawdzony atywirusem i jest bez robali. pobierz [...]

Dieta: 1 Posiłek: 100g płatków owsianych + 2 jaja kurze 2 Posiłek: (w szkole) 3 kanapki z serem i szynką+gainer 3 Posiłek: 100g ryżu białego+Pierś z kury 4 Posiłek (przedtreningowy) Ryż+ser biały TRENING 5 Posiłek Puszka tuńczyka 150g Wyszło mi 350g węgli i 80g białka i ok. 2000 kCal chociaż powinno być 3000, tyle co jem wydaje mi się dużo, [...]

[...] kg BMI: 30.8 kg/m2 tkanka tłuszczowa: 35.8% masa tkanki beztłuszczowej: 53.8 kg masa mięsni: 61.1% = 51.2 kg zawartość wody: 47% = 39,4 kg Impendacja: 538 Ohm BMR: 1650 kcal Z Ćwiczeń wykonuje pompki i brzuszki narazie tylko to bo mam uszkodzony staw skokowy. Aktualnie pracuje na magazynie. Proszę o porady lub jakąs podstawową rozpiskę :) [...]

[...] siła i masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie

[...] łączenia siłowni z sw. Ćwiczę na siłowni ponad rok mma wcześniej ćwiczyłem teraz chcę połączyć. Na siłowni robię cały czas masę, więc w dni sw będę zwiększał ilość kcal o 300-500. Widziałbym to tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Siłownia Środa MMA Czwartek Siłownia Piątek MMA Sobota Silownia Mój plan na siłowni wygląda następująco. [...]